عادات تخلصك من السمنة و الوزن الزائد لجسم مثالي
القضاء على السمنة المفرطة
الوزن الزائد او السمنة هي مشكلة يعاني منها الكثير من الاشخاص حول العالم ويخاف منها اخرون هذة الظاهرة التي تكاد تصبح مرضية جعلت العديد من مستعملي الانترنت ينشرون العديد من الوصفات لتخفيض الوزن منها ما هو صادق ومنها ما ليس له اي اساس صحي
في هذا المقال سوف ندرج مجموعة من الطرق المجربة والصحية لتخلصك من الوزن الزائد واثاره والرجوع الى الجسد المثالي
النظام الغذائي السليم
القاعدة الاساسية في هرم انقاص الوزن تنص على ان التغذية السليمة تساوي الجسم السليم لذلك من الواجب الحرص على تناول ماهو مفيد للجسم من اطعمة غنية بالبروتينات والفيتامينات كاللحوم والاسماك و كذا الخضر والفواكه ولا ننسى الاطعمة الحلوة لمد الجسم بالسكريات والطاقة اللازمة مع الحرص على عدم الاكثار منها فهو امر جد حساس والكثير منا يجهل ان الجسم يحتاج فقط الى 1500 سعرة حرارية في اليوم يستمده من عملية الهضم اما الفائض فيطرح او يخزن على شكل دهون مما يؤدي الى زيادة الوزن كما يجب تجنب الاكل السريع والذي يكون عادة غني بالدهون وهوسبب اخر للسمنة وعلى هذا الاساس يجب اتباع قاعدة لا افراط ولا تفريط والاعتماد على الطعام الجيد مع التخلص من عادات الاكل السيئة
شرب الماء
يعد شرب المياه افضل عادة يمكن ان تقوم بها في اليوم نظرا للفوائد الكبيرة التي تقدمها لجسمك فهي تساعده على القيام بمختلف الوظائف الحيوية دون سعرات حرارية وهذا مثالي لانقاص الوزن وبسرعة فعليك بشرب على الاقل 8 اكواب في اليوم ويفضل ان تصل الى 3 لترات ان امكن خاصة عند الاستيقاظ من النوم او قبله وكذا قبل تناول الوجبات وليس عندها قد تجد الامر غير معقول لكن هذه حقيقة فالماء يساعد على الشعور بالشبع ويقلل من كمية الاطعمة المتناولة وكذا كمية السعرات الحرارية الناجمة عن تناول انواع المشروبات ذات السعرات العالية اذا ما تم شربه كبديل عنها لكن وجب التنويه الى ان شرب كميات كبيرة من الماء زائدة عن الحد المطلوب قد يقلب المعادلة ويحول الماء الى مصدر للضرر لذى من اللازم توخي الحذر
ممارسة الرياضة
الرياضة خطوة مهمة نحوجسد نحيل فالحركة المستمرة تساعد الجسم على فقد كمية معتبرة من السعرات الحرارية وتعطي نتائج مرضية فعلى من يرغب في انقاص الوزن ان يضع في قائمة اولوياته ممارسة بعض النشاطات البدنية كالمشي لعدة مسافات والجري والسباحة وكذا نط الحبل او اي حركات اخرى تبذل فيها مجهود معين لذا عليك البدا من الان وان لا تستسلم للتعب والارهاق بل الاصرار والمداومة سرالنجاح
الاقلاع عن العادات السيئة
من منا لا يملك عادات سيئة في حياته الكثير سيجيب بنعم لكن عليكم معرفة ان هذه العادات هي سبب للكثير من المضار واولها السمنة هناك قائمة طويلة من هذه العادات المنتشرة في وسطنا منها
| التدحين |
- الاكل السريع الغني بالدهون والكربوهيدرات
- التدخين والمشروبات الغازية
- قلة الحركة وبالمقابل كثرة النوم
- استعمال المصعد بدل السلالم والسيارة بدل المشي
- السهر لفترات طويلة وقلة النوم
- الادمان على الاجهزة الالكترونية
هذه النقاط وجب المداومة عليها وليس تركها بعد فترة لانك ستعود لنقطة البداية اما ان كان السبب مرضيا فيتوجب زيارة الطبيب لاخذ العلاج المناسب
تعليقات
إرسال تعليق